Зокрема, можна встановити графік сну і створити приємні вечірні звички.
Поради, як побороти безсоння після 50 років / колаж УНІАН, фото pixabay.com, ua.depositphotos.com
Дуже часто люди старше 50 років страждають на безсоння. Як пише healthdigest.com, поступове погіршення якості нічного сну спричинене роками стресу і нездоровими звичками.
“З віком ваше тіло виділяє менше мелатоніну, що може вплинути на вашу здатність засинати”, – зазначає видання.
Безсоння після 50 років – поради, які допоможуть швидше заснути
Перенесіть вечерю на більш ранній термін. Прийом важкої їжі перед сном ризикує викликати проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс, який посилюється, коли ви лягаєте. Коли ви їсте пізно, ви використовуєте активну енергію для перетравлення їжі і не дотримуєтеся циркадного ритму свого тіла, що необхідно для якісного сну.
Відео дня
Встановіть графік сну. Ваш сон може бути легко порушений, якщо ви часто змінюєте графік сну. Коли ви старші, вашому тілу потрібно більше часу, щоб пристосуватися до цих змін. Тому ви зможете швидше заснути, якщо будете щодня дотримуватися одного й того ж графіка.
Читайте також:
Чи справді зелений чай кращий за каву: лікарі та дієтологи знайшли відповідь
Що може трапитися, якщо пити багато кави: відповідь може налякати
Що краще їсти за підвищеного тиску: дієтологи назвали 7 дивовижних продуктів
Створіть приємні вечірні звички. Знайдіть розслаблювальне заняття, щоб підготувати своє тіло до сну, приблизно за годину до того, як лягти. Заняття інь-йогою, робота з диханням, читання або ведення щоденника допомагають розслабити розум і тіло після активного дня.
Вимикайте електронні пристрої за годину до сну. Перегляд телевізора може бути вашим способом розслабитися, але щось збудливе, наприклад, бойовик, кабельне авторське шоу або напружена драма, може не дати вам заснути. Мало того, синє світло від екрана телевізора, комп’ютера або телефону сигналізує вашому мозку, що зараз ще день. Тому всі електронні пристрої краще вимикати за годину до сну.
Відмовтеся від алкоголю та кофеїну перед сном. Вживання кофеїну слід припинити за 6 годин до сну. А останній ковток алкоголю має бути не пізніше, ніж за три години до сну. Вживання нікотину має припинитися за чотири години до того, як ваша голова торкнеться подушки.
Нагадаємо, раніше експерти розповіли, що не можна робити за дві години до сну.