Будь-який продукт впливає на тиск.
Клітковина, що міститься в зернах, сприяє зниженню артеріального тиску / фото ua.depositphotos.com
Хліб – основний продукт у раціоні багатьох людей. Хоча він може входити до здорової дієти, деякі його види краще за інші впливають на загальний стан здоров’я, зокрема на артеріальний тиск.
Видання Health з’ясувало у дієтологів, який хліб найкорисніший.
Хліб з пророслих цільних зерен – найкращий вибір для тиску. Це пов’язано з його поживною цінністю, включаючи високий вміст клітковини і мінералів, необхідних для регулювання кров’яного тиску.
Відео дня
“Клітковина, що міститься в зернах, сприяє зниженню артеріального тиску в цілому, ймовірно, за рахунок поліпшення функції кровоносних судин, регулювання апетиту і контролю ваги”, – розповів дієтолог Олександр Леріц.
Дослідження показують, що збільшення споживання клітковини – ефективний спосіб знизити артеріальний тиск. Дослідження показують, що жінкам з високим кров’яним тиском корисно споживати не менше 28 грамів клітковини на день, а чоловікам – 38 грамів.
“Як правило, на одну скибочку хліба припадає не менше 3-5 грамів клітковини”, – розповіла дієтолог Віккі Клімантиріс.
Крім того, хліб з пророслих цільних зерен містить значно більше мінералів, що регулюють тиск, як магній, ніж хліб з рафінованого білого борошна. Такий хліб також часто містить набагато менше натрію, ніж білий хліб.
“Хліб з пророслих цільних зерен має нижчий глікемічний індекс, ніж білий хліб, що означає, що він не викликає такого різкого підвищення рівня цукру в крові після їжі”, – розповіла дієтолог Рашель Аджемера.
Поживна цінність хліба з пророщеного зерна
- калорії – 80;
- вуглеводи -15 грамів;
- клітковина – 3-5 г;
- білок – 4 г;
- жир – 0,5 г;
- натрій – 75 міліграмів (мг);
- магній – 26 мг.
Хоча хліб з пророслих цільних зерен посів перше місце, дієтологи також рекомендують хліб на заквасці.
“У процесі ферментації, що використовується для приготування закваски, утворюються пептиди, які можуть знижувати кров’яний тиск, розслабляючи кровоносні судини”, – пояснив Клімантіріс.
Раніше УНІАН писав, який хліб підтримує стабільний рівень цукру в крові.
