Скільки потрібно гуляти, щоб найкраще висипатися: тренерка назвала точний час
Люди, які страждають на розлади сну, з часом отримають велику користь від регулярних вечірніх прогулянок.
Вечірні прогулянки мають додаткову перевагу / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Простий спосіб поліпшити глибину і якість сну – включити 30-60-хвилинну прогулянку у вечірній час приблизно за годину після останнього прийому їжі. Про це пише тренерка зі здоров’я та фітнесу Кет Песл-Грін у статті для eatthis.com.
“В ідеалі ваша вечірня прогулянка має закінчуватися приблизно за 45 хвилин до сну, найпізніше за 15 хвилин”, – зазначила фахівчиня.
Чи можна гуляти перед сном
За словами тренерки, прогулянка в будь-який час дня може допомогти травленню, кровообігу, імунній функції та здоров’ю кардіореспіраторної системи.
Відео дня
“Вечірні прогулянки мають додаткову перевагу, підтримуючи вироблення мелатоніну в мозку, гормону, що змушує нас почуватися сонливими і необхідний для регулювання наших циклів сну і неспання. Рівень мелатоніну природним чином підвищується в міру зниження рівня освітленості, прогулянки на вулиці в сутінках або в темний час доби допомагають закріпити цей процес, і в результаті з’являється можливість швидше і довше занурюватися в більш глибокі цикли сну”, – пояснила Песл-Грін.
Люди, які страждають на розлади сну, з часом отримають більшу користь від регулярних вечірніх прогулянок і, можливо, захочуть зайнятися заспокійливою дихальною практикою, щоб ще більш плавно перейти до сну, додала тренерка.
Читайте також:
Як швидко позбутися жиру на животі: 5 видів найефективніших вправ
Скільки потрібно бігати, щоб схуднути: тренер назвав час
Чи достатньо ходити 10 000 кроків на день, щоб схуднути: тренер дав відповідь
Альтернативами прогулянок вона назвала виконання кількох легких вправ або загальні розтяжки для ніг, грудей і спини.
“Якщо ви залишаєтеся в приміщенні, більше покладайтеся на розумову розрядку, яку дала б прогулянка на вулиці; поміркуйте про свій день і зануртеся в подяку або будь-яку подібну практику, що має для вас значення”, – запропонувала фахівчиня.
Нагадаємо, раніше УНІАН назвав 7 найкращих способів розслабитися після роботи без телефона в руках.
