Телефон в руках перед сном стал привычкой, частью вечернего ритуала — пролистать ленту, ответить на сообщения, посмотреть видео или сериал. На первый взгляд — безобидное поведение, но все больше специалистов говорят о явлении, которое уже получило название – цифровая бессонница.
Свет экрана – враг мелатонина
Современные трудности с засыпанием специалисты напрямую связывают со смартфоном. Причем свой наркотик перед сном найдется для каждого – соцсети, блогеры, мобильные или азартные игры вроде Суприм хот демо, в которые можно играть даже без денег и регистрации. Ежедневная привычка даже провести полчасика в таком режиме обязательно скажется на самочувствии утром.
Основной виновник – синий свет, излучаемый экранами. Он подавляет выработку мелатонина, гормона сна, который отвечает за качественный сон. При этом человек вполне может чувствовать усталость, но не может уснуть или же проваливается в поверхностный, прерывистый сон. Особенно сильно страдает глубокая фаза сна – именно та, что отвечает за восстановление организма, укрепление иммунитета, обновление клеток и обработку информации, полученной за день.
Особенно уязвимыми становятся подростки и молодёжь, чье использование гаджетов может превышать 6-8 часов в день. Это формирует порочный круг: хронический недосып снижает продуктивность и настроение, а смартфон снова становится утешением, усугубляя ситуацию.
Цифровой комендантский час
Специалисты советуют отказаться от смартфона как минимум за 60–90 минут до сна, чтобы дать мозгу возможность перейти в естественное состояние расслабления. Это время нужно организму для того, чтобы уровень мелатонина начал подниматься, а нервная система постепенно замедлилась после активного дня.
Последствия нехватки глубокого сна не всегда заметны сразу, но со временем проявляются в разных формах:
- Хроническая усталость;
- Снижение концентрации;
- Раздражительности.
Парадокс в том, что смартфон, который используется, чтобы «расслабиться» перед сном, на деле лишает нас самого эффективного способа восстановления – качественного сна.
Цифровая бессонница – это не приговор, если изменить подход к вечернему времени. Самое важное – осознать вред от привычки смотреть в экран перед сном. Технологии не враг, если использовать их с умом.
В это время полезно приглушить свет, проветрить комнату, почитать бумажную книгу или послушать расслабляющую музыку. Если отказаться от телефона кажется слишком трудным, следует хотя бы уменьшить яркость и постараться избегать эмоционально насыщенный контент.
УЧАСТИЕ В АЗАРТНЫХ ИГРАХ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ИГРОВУЮ ЗАВИСИМОСТЬ. СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА (ПРИНЦИПЫ) ОТВЕТСТВЕННОЙ ИГРЫ.
Материал предлагается с ознакомительной целью лицам, достигшим 21 года и не является рекламой азартных игр. Также подчеркиваем, что азартные игры являются развлечением и участие в азартных играх не может быть источником доходов или альтернативой работе.
Сайт не несет ответственность за наличие у организаторов азартных игр и/или букмекерской деятельности соответствующих лицензий в Украине.
